是腹部的动作,半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息,保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间,不是说男的吗,做一些健身的练习，比如那个,都是好的健身减肥方案。
不是说男的吗？嗯，腿在慢跑。是腹部的动作。不要小看它。一样有用。做一些健身的练习，比如那个。然后注意饮食。每天早上起床喝一杯温水是很有必要的。当然，其他时间也要喝。一天六七杯以上，不嫌多。饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。
晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，神经最兴奋。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上10点左右，体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。
3、身高1米7体重170斤,40岁成中年油腻男了,亲能给个 健身减肥的科学 计划吗...首先，循序渐进。不要一开始就太强势，容易受伤，快走，慢跑，游泳，骑马，爬山，健身操等。都是好的健身减肥方案，保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间。时间短并没有很好的效果，但不包括前后的热身和放松活动；第三，要持之以恒，坚持锻炼至少2-3个月才能看到效果；第四，闭上嘴，迈开腿，吃好早餐和午餐。不要太在意晚餐，减少热量摄入，另外，更剧烈的运动应该在饭后一到两个小时开始。
