肌肉酸痛真的可以作为检验健身是否有效的标准吗,每天肌肉训练的最佳程度是什么:运动20到30分钟后，要补充蛋白质，吃点肉和鸡蛋,如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了,经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系,看健身的感受就能得到答案。
1很可能是你的动作错了，用错了肌肉，导致了半天的努力，没有锻炼到你想要锻炼的肌肉。建议找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。
最好运动到酸痛麻木。可能做俯卧撑的时候，双手撑地，感觉手臂无力最好。多练酸，少练麻，不练痛。科学锻炼才是王道。每天肌肉训练的最佳程度是什么:运动20到30分钟后，要补充蛋白质，吃点肉和鸡蛋。看练习题要练的部分。如果是腹部，每周练习4次以上，每次15分钟为宜。如果想锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿、臀等等。。。一周两到三次为宜，需要时间恢复。每次锻炼1至2小时，记得集中精力锻炼某一部位，以肌肉酸痛、麻木、肿胀、明显强壮为佳。运动后好好休息。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，休息是塑造完美体型的基础。想增加力量就用重器械锻炼，位移长，次数少。如果你想加强耐力和肌肉，你应该使用小重量的仪器，长位移，多次。
3、肌肉酸痛才算练 到位了吗肌肉酸痛真的可以作为检验健身是否有效的标准吗？这个需要研究。其实只说痛苦有点牵强，毕竟痛苦是另一回事。一天练习下来到位就判断你前一天有没有训练，有点不合理，判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛之外，还要增加以下两个方面:训练是否力竭，肌肉的抽送感是否明显。这些测试标准是及时的，如果没有达到效果，可以回去多练两组，让每次训练都达到最佳效果，这样就不浪费自己的健身成绩了。经过训练直到到位，很多人会逐渐形成自己的体系，看健身的感受就能得到答案。
