有鉴于此，我给的训练计划是:开始时，用5-10分钟的有氧运动热身，中间用40-50分钟的力量训练最后拉伸放松,徒手健身方便、轻松、有效，适合大多数人,总之，在家也可以做有效的运动，通过自己的努力达到减肥的目的健身的,然后结合赤手空拳的做法健身,室内减肥主要采用跑步机跑步和徒手健身，结合器械练习。
一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，我给的训练计划是:开始时，用5-10分钟的有氧运动热身，中间用40-50分钟的力量训练最后拉伸放松。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平床推(坐姿推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。
2、减肥,在家里做室内运动,什么方法简单有效?室内减肥主要采用跑步机跑步和徒手健身，结合器械练习。最好有跑步机，能跑半个小时，然后结合赤手空拳的做法健身。徒手健身方便、轻松、有效，适合大多数人，俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、胯桥、深蹲等。都能达到很好的瘦身效果，一般每个动作练习4组，每组的次数根据自己的情况而定。可以用哑铃，握杆，弹力带练习，总之，在家也可以做有效的运动，通过自己的努力达到减肥的目的健身的。
