有氧运动(健身车，慢跑，游泳)1小时，可以全身出汗，燃烧脂肪，然后分组做其他力量练习，牢牢管住嘴巴，严格控制饮食,提醒一下，虽然通过正确的饮食习惯，确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的,这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失,Just健身不能减脂。
推荐减肥方法:①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿收紧，紧贴胸部，然后抬起，再次靠近，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。③躺在床上，伸直双腿，移动一只脚，伸直另一只脚。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”的好方法。至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法。提醒一下，虽然通过正确的饮食习惯，确实有助于减缓体脂的形成；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。
Just 健身不能减脂。腹部脂肪是最难减掉的。坚持有氧运动！有氧运动(健身车，慢跑，游泳)1小时，可以全身出汗，燃烧脂肪，然后分组做其他力量练习，牢牢管住嘴巴，严格控制饮食。建议你晚餐以蔬果为主，不要吃。做这个运动3个月，不知不觉腹部感觉好多了。坚持太痛苦，要有毅力。
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