初学者健身爱好者，由于基础薄弱，肌肉耐力和力量较弱,那么健身第一步应该是合理控制饮食，做有氧运动减脂，不要过度力量训练，不要吃增肌粉,毕竟蛋白粉也是一种补充，永远不会对健身和健美起到关键作用,需要补充健康或者增肌的人，应该喝蛋白粉，蛋白质,所以建议你刚开始健身不要用增肌粉，以免过早使用影响健身的效果。
蛋白粉或者增肌粉是营养补充剂，说明正常食物中这种成分不够，可以补充。所以是否需要喝取决于你一天的营养摄入量。对于/1，234，567，89-1/想增肌的人来说，所需蛋白质比一般人高。常见的标准是每天每公斤体重1.5-2克。因为蛋白质比较难吸收，蛋白粉和增肌粉浓度比较高，吸收率也比较高，使用方便。有条件的话可以吃一点点甚至就健身。一般重要的是在训练结束后半小时到两小时内补充，睡前补充一次。每次30克左右。
简单来说，蛋白粉里的蛋白质和蛋奶里的瘦肉没有本质区别。但是蛋白粉服用非常方便，吸收也很快，所以健身者喜欢在健身之后立即服用蛋白粉，快速补充蛋白质。初学者健身爱好者，由于基础薄弱，肌肉耐力和力量较弱。所以训练强度是有限的，只需要简单的加强基础三餐饮食，就可能很好的促进肌肉增长。我们不需要依赖蛋白粉。只有当你的基础饮食中不能再添加更多的瘦肉或蛋清时，才应该考虑服用蛋白粉。当然，如果家庭经济条件非常优越，基础饮食非常丰富，当然可以一开始就吃蛋白粉健身。最后一句话是最终的。毕竟蛋白粉也是一种补充，永远不会对健身和健美起到关键作用。关键是训练和三餐。
如果你的脂肪含量比较高，肌肉比例比较低，说明你肥胖。那么健身第一步应该是合理控制饮食，做有氧运动减脂，不要过度力量训练，不要吃增肌粉。因为在这种情况下，无论怎么练肌肉，怎么补充蛋白质，都会被脂肪覆盖，导致。看似无效的现象。所以建议你刚开始健身不要用增肌粉，以免过早使用影响健身的效果。
4、 健身前能不能喝 增肌粉, 健身后又喝,这样长肉快?运动后喝。需要补充健康或者增肌的人，应该喝蛋白粉，蛋白质，吃蛋白粉的最佳时间应该是运动后20分钟左右。因为高强度运动消耗了对肌肉有害的肌肉蛋白，所以运动后一定要及时补充，而且这期间蛋白粉的吸收效果最好，既能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，又能促进肌肉生长。
