比如你说的健身但是你只要每天跑步就可以练习一些有针对性的部位和健身是的，我觉得每天至少需要一到两个小时的有针对性的训练,你还是要吃很多肉(最好是鸡胸肉和牛肉)，热量摄入一定要跟上,在健身room看到很多人都在一边练器械一边玩手机,第一，你的健身方法是否正确。
第一，你的健身方法是否正确？第二，有没有针对性的培训？比如你说的健身但是你只要每天跑步就可以练习一些有针对性的部位和健身是的，我觉得每天至少需要一到两个小时的有针对性的训练。况且预热时间至少半个小时以上。总共需要两个小时。至少第三，你的饮食第四。你想成为所谓的发达我建议你按照健美比赛的规范来准备，比如食物，比如训练强度。如果达不到要求，希望你循序渐进，因为每天慢慢锻炼会好起来的。希望你坚持下去，健康每一天。
上胸:斜向上(头高脚低，身体与地面成30 ~ 40度)中胸:平卧(身体与地面平行)下胸:斜向下(头低脚高，身体与地面成30 ~ 40度)内胸:窄距离(双手撑地比肩膀窄)加强肱三头肌训练中胸:恒定距离(双手撑地等于肩膀)2 ~ 3组，每组8 ~ 12次；2 ~ 3组，每组8 ~ 12次。在初始阶段，不要考虑支撑距离，用恒定距离。
3、 健身怎样增加体重 肌肉?我70公斤, 健身 一年了, 肌肉不是很明显,而且还瘦了...光吃蛋白粉是不够的。要增肌，需要吃2%的蛋白质，体重70公斤的话，按照比例至少要吃140g蛋白质。3勺蛋白粉是多少蛋白质？肯定不够，你还是要吃很多肉(最好是鸡胸肉和牛肉)，热量摄入一定要跟上。如果怕长胖，就要增加一些有氧运动，更重要的是你的运动强度和时间是否足够。如果一周锻炼一次，每次强度不高，时间太短，肯定是无效的，在健身 room看到很多人都在一边练器械一边玩手机。练那个重量和举砖有什么区别？每次做完一套练习，我都累得站不起来，所以很管用。
