其实健身的大部分动作都会一次运动几次部位,所以我就随便弄一套适合自己的,先做哪个,休息几分钟再做另一个,以此类推,其实不缺练习,但是我觉得好处是做下一个练习其实是上一个练习的部位,所以需要的休息时间减少了,同时运动时间拉长了(一天只做一个练习部位肯定没有我长,如果你做完一个部位再做一个部位,因为休息时间如果靠在有氧运动的边缘,燃脂效果更好,效率更高。
要获得均衡的体型,全身的部位的所有饿肌基本上都要运动起来。但是,通过平时锻炼几个大肌肉群,可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉。有七个大肌肉群。每个人都应该锻炼。每个肌肉群都有不同的肌肉。手臂肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。主要有肱二头肌/肱三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
这个不一定是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作,也要考虑训练的目标和原则。对于肌肉的锻炼,原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主,如胸、背、腿,有一个或两个小肌肉群参与,如肩部和上臂靠近胸部(三角肌前侧和肱二头肌)。力量训练,还偏爱两组对抗性肌肉。但无论是冲击期还是平台突破期,都有个性组合的需要。
3、 健身 部位的顺序怎样好?我每天到处锻炼。我是这样看的,其实健身的大部分动作都会一次运动几次部位,所以我就随便弄一套适合自己的,先做哪个,休息几分钟再做另一个,以此类推。第一轮之后,我到处练习(至少在我想得到的地方),然后我做了第二轮,第三轮...基本相当于改变了“做几组,一个动作做几个动作”的顺序,其实不缺练习,但是我觉得好处是做下一个练习其实是上一个练习的部位,所以需要的休息时间减少了,同时运动时间拉长了(一天只做一个练习部位肯定没有我长,如果你做完一个部位再做一个部位,因为休息时间如果靠在有氧运动的边缘,燃脂效果更好,效率更高。当然,这不是我的发明,我是从大学体育课本上学的。