等你练完腿，效果肯定会打折扣,也可以单臂做，两臂旋转,2.侧提:主要练三角肌中束,肩部(三角肌)1,练完背，就可以练二郎头了,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,4.耸肩:主要练斜方肌,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,最好练腿单独。
1、在 健身房走计划怎样 练肩部啊?肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
2、 健身的时候哪些部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这不仅可以有效地分配你的力量，使你能够充分地练习这两者，还可以给其他肌肉时间休息和恢复，最好练腿单独。等你练完腿，效果肯定会打折扣，如果你觉得自己还有力气配合头肩这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
