可能是运动后没有休息好,不要急于求成,一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天,可以做胸大肌俯卧撑,健美的一种训练模式,具体操作包括①单组力竭训练模式(onesettofailure)②休息训练模式(restpause)③巨型小组训练模式(giantset)。
不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会有太大进步，肌肉练不死。保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
(ps:说HIIT请查外国论文。)HIT(HighintensityTraining)高强度训练。健美的一种训练模式。具体操作包括①单组力竭训练模式(onesettofailure)②休息训练模式(restpause)③ 巨型小组训练模式(giantset)。
3、如何锻炼出肌肉你已经有腹肌和胸肌了。你需要的是让它们有点形状，对吗？你知道如何练习下面的练习方法，我告诉你，这两个更适合你。可以做胸大肌俯卧撑，你知道的。根据自己的情况制定一个计划并坚持下去就可以了，腹肌分为上腹部和下腹部三部分。练起来会更好。
