想知道就去健身room看看一切,杠铃的杠重通常分为40KG和20KG,反而达不到健身的效果,记住杠铃不能太重,哑铃鞋跟杠铃没有固定重量,在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃,太轻杠铃达不到健身增肌的目标,在家健身买多个杠铃在家健身可以根据自己的身高体重选择哑铃的重量购买。
重量选择应与目标肌肉或肌肉群的负荷能力相当。最简单的方法(可操作性强)，如:卧推杠铃重量选择。热身后，只能尽可能做8-12次的重量才是增肌运动的最佳重量。3组乘以8-12次。如果目的是塑形，就用上面提到的70%。增加次数到20次/组，3-5组。间歇时间:肌肉酸痛一恢复就进行下一组，每组动作可以依次递减2。
哑铃鞋跟杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的。哑铃的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40KG和20KG。想知道就去健身 room看看一切。
3、在家 健身需要买多重的 杠铃在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。选择可以自由增减体重的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重也不要太轻，够不着/123450。在家健身买多个杠铃在家健身可以根据自己的身高体重选择哑铃的重量购买，最好的体重是米以下60公斤以内25公斤，米以下70公斤以内30公斤，米以下80公斤以内35公斤。购买时选择杠铃，可以加减体重，根据身高体重的标准选择合适的体重，一、试举重物，连续试举15~20次。在这段时间里，你可以达到自己力量的极限，这是最合适的杠铃体重，记住杠铃不能太重。如果超过你能承受的重量，很容易拉伤肌肉，反而达不到健身的效果。太轻杠铃达不到健身增肌的目标，另外，训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，而且不要着急。
