你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免因外力和弯腰负重造成腰椎损伤，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量，有条件的时候进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿,此法是2月广大市民推荐的一种腰椎间盘突出的锻炼方法,，腰间椎间盘突出的锻炼方法中的后退:每天后退40~60分钟,腰椎间盘突出的运动方式中，倒退是最简单最容易的,游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是一种很好的锻炼方式。
你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免因外力和弯腰负重造成腰椎损伤，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量，有条件的时候进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿。药物治疗主要是止痛和营养神经。建议可采用中医保守治疗方法，如针灸等。平时要注意少坐多站多走。睡觉的时候要睡硬板床，注意腰部。
，腰间椎间盘突出的锻炼方法中的后退:每天后退40~60分钟。走路的时候尽可能向后倒，让自己走完路后有轻微的疲劳感，不要加重症状。腰椎间盘突出的运动方式中，倒退是最简单最容易的。游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者，是一种很好的锻炼方式。在你的背上踩踏板:在你的背床上，你的腿像踩自行车一样向上。每天早晚各一次，每次10~15分钟。此法是2月广大市民推荐的一种腰椎间盘突出的锻炼方法。引体向上:身体素质好的人可以做单肩引体向上。身体素质不好的人，也可以双手托着一个肩膀，两脚悬空一会儿。当你的手累了，你可以休息一会儿，然后每天做多次。腹肌的锻炼:就是做仰卧起坐，也是每次做10次，每天3次。
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