在家李，趴着，躺在地上，多舒服,在家，完全不用担心,如果你在健身室，你练到死的节奏，还得顾及形象的凹造型吗,5，同样的效果,有些人会在意健身房间被大神看不起，不敢去,除非你想变成金刚或者金刚芭比，那么你在家健身可以收获美好的身材，你可以有更活泼多样的方式健身。
1、自己 在家如何 健身?Shoulder 1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
2、 在家 健身的好处有哪些具有以下优点。1.你可以马上开始。当你想运动的时候，任何时候，你都不用穿鞋，换衣服，打扮，收拾，出门，路上想各种事情。你唯一要考虑的是做什么样的运动。2.成本低省了健身卡的钱，省了来回路费，省了你的宝贵时间。天知道，你要一个小时才能到健身房间。你本可以做大量的锻炼。3.最好休息。如果你在健身室，你练到死的节奏，还得顾及形象的凹造型吗？你不能躺下。在家李，趴着，躺在地上，多舒服。而且，各种补品，水等。你需要的马上就能得到。4.不要分心。有些人会在意健身房间被大神看不起，不敢去。在家，完全不用担心。你做的再差，身材再差，也没人会发现。专心锻炼就好。5，同样的效果。除非你想变成金刚或者金刚芭比，那么你在家 健身可以收获美好的身材，你可以有更活泼多样的方式健身。
3、我 在家自己练 健身。是天天坚持练好还是练一天休息一天好?看楼主想锻炼肌肉的地方了。如果是小肌肉群，比如前臂、小臂、腹肌等，，有可能天天练，也容易坚持。当然，手臂训练后期需要48小时的充分休息，至于胸肌、大腿、背肌等大肌肉群，理论上需要休息72小时。但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背。
