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要想长胖，首先要多吃。蛋白质类食物无法替代，但多吃碳水化合物也能增肥。比如馒头和面条。多适当吃点，效果也很好。在锻炼方面，要充分利用学校资源。单双杠是很好的器材。双杠臂屈伸引体向上可以锻炼胸背两大肌肉群。每次6组练习2分钟后进行蛙泳。总时间控制在40分钟以内。
2、求助 健身达人,关于 健身房增肌或 增肥26岁，经常骑车打篮球，说明你的心肺功能还不错。是186cm，你的标准体重是186-100，86 86KG，不吃肥肉，不运动，体重就上不去，说明你的基础代谢也不错。你需要增加体重和瘦体重，有两个方面，一个是锻炼，一个是你的。健身计划:周五分化周一:胸周二:腿周三:背周四:肩周五:臂至于什么，可以在论坛和网上找，最后，希望你的梦想早日实现。
侧弯手术 健身,脊柱侧弯运动适合轻度半直或微弯
因为在运动的过程中，关节可能会多弯曲1侧弯curve，所以要避免一些使关节更变形的运动,骨科体操学习与锻炼，为大家的侧弯part,中山大学附属第一医院脊柱侧弯中心杨教授讲解:脊柱侧弯运动适.....
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健身推轮伤身,健身中的滚轮有什么作用?
上身向下弯曲，双手抓住腹轮两侧的把手，同时用力蹬脚，将身体向前送,但应在健身中教练的指导下正确使用，避免使用时拉伤,使用健身中的手滑轮时，主要可以改善周围肌肉的血液循环,但应在健身中.....
【经验】 日期：2025-07-01
痛经时可以健身嘛
可以，但由于你经期体力不佳(尤其是痛经患者)，建议不要做太剧烈的运动，合理控制运动时间，不要过度劳累自己,所以不建议来月经时做剧烈运动,可以去健身room做舒缓运动缓解压力,这时候可以开.....
【经验】 日期：2025-06-30
女人健身臀部变翘,怎么练臀部丰满?
通过这些部位的力量训练，可以让臀部的曲线更加明显,2.对腰腹部、臀部、下肢的肌肉做相应的锻炼,练习臀部最好的运动是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以要去健身2号房,建议去健身room，请一.....
【经验】 日期：2025-06-30
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【经验】 日期：2025-06-30
健身教练男人,女性健身、按摩房男教练更多了
7.健身教练身材高大，站在那里就像一座对折的城墙,健身教练有了大胸，就无敌了,如果你想拿到健身教练资格证，可以去健身亚洲体质学院，那里有一套系统的健身教练课程，帮助学员在三个月的培训后.....
【经验】 日期：2025-06-30
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广州体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰表示，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗的效果，腿型和体型大多受遗传因素影响,其实腿型受遗传影响更大，专业长跑运动员的腿并不粗，这也证.....
【经验】 日期：2025-06-30
