一般可以隔天练一次,做一些局部分化训练，让你摄入营养，运动，休息，那么你就可以增肌，达到健康的身体,可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。
很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
2、每日 健身计划增肌:想要增肌，肯定需要大量的摄入。比如我们的蛋白质，你每公斤体重需要1.2g到1.6g，碳水化合物每公斤体重需要6g到8g，这些都是需要计算的非常精确的东西，所以你只能达到一个增肌的状态。那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，叫做杠铃哑铃，做一些局部分化训练，让你摄入营养，运动，休息，那么你就可以增肌，达到健康的身体。减脂:可以做一些有氧运动，或者在有氧运动之前进行锻炼，多参加一些活动，这些方法都很好，久而久之你一定会做减脂的。同样，我们也需要监测或监督你的饮食，比如少油少盐，经常吃一些膳食纤维，这是一种非常完美的长期生活方式。这样既能减脂，又能对我们的内脏产生压力，对我们肠胃的压力也很小，我建议这个可以帮到你。
