此时消化功能会略有恢复(健身2，血液在肌肉里的时候，消化道里的血液不多，所以吃早了蛋白粉不消化),如果你什么都不知道，你可以问一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量,说到底，蛋白粉就是代替你的食物补充蛋白质,练习后30到90分钟吃蛋白粉,原因健身一定程度上喝粉是从食物中获取的蛋白质不够。
最重要的时间是运动结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时间，俗称黄金窗口。我一般是早上随餐一杯乳清蛋白粉，练习后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人运动强度不同，可以适量增减。特别强壮的人会在练习前喝一杯。如果你什么都不知道，你可以问
一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能会略有恢复(健身 2，血液在肌肉里的时候，消化道里的血液不多，所以吃早了蛋白粉不消化)。可以及时消化吸收蛋白质，通过血液输送到肌肉。我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费，而且都是作为热量消耗掉了，没有用于肌肉增长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定是蛋白质的。
说到底，蛋白粉就是代替你的食物补充蛋白质。原因健身一定程度上喝粉是从食物中获取的蛋白质不够。这里说的“食物中蛋白质不够”是因为你的胃大到吃不下，所以这个时候需要蛋白粉补充蛋白质，因为它不占胃(蛋白质是脂肪)你是初学者，运动量低，肌肉量差，代谢率低。
4、锻炼完后多久喝蛋白粉?运动前后30分钟内吃蛋白粉比较好。这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，蛋白粉一般都是用纯化的大豆蛋白，酪蛋白，或者乳清蛋白制成，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质，但是需要注意的是，蛋白粉虽然好，但是也要注意量的控制。如果蛋白质摄入过多，不仅是浪费，而且对人体健康有害。
