如果是肌肉训练，大概半个小时吃饭,运动后注意:不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭,因为健身活动每次运动时间不能少于一小时，而且强度比较高,午后健身，应该是餐前或餐后1小时,健身一个是饭后一小时运动，而健身应该是半小时后吃饭是合适的,饭后健身，就在饭后一小时。
健身一个是饭后一小时运动，而健身应该是半小时后吃饭是合适的。增肌健美的锻炼方法:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；二头肌二头肌:哑铃屈曲，单臂屈曲；腿:深蹲、下蹲、提脚跟；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸；背:引体向上，哑铃划船；肩:推、前抬、侧抬；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
午后健身，应该是餐前或餐后1小时。因为健身活动每次运动时间不能少于一小时，而且强度比较高。刚吃完饭，运动会对肠胃消化造成不良影响。运动后注意:不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭。饭后健身，就在饭后一小时。饮食注意:营养均衡，搭配合理，可以多吃富含蛋白质的食物和富含维生素C的食物，如牛肉、虾、水果、蔬菜等。维生素C可以促进蛋白质的吸收。
健身拉伸放松后，可以补充功能性饮料，如含碳水化合物或氨基酸的饮料。因为肌肉训练后身体对营养物质的吸收达到高峰，这段时间你可以适当补充。如果吃饭，你要等到身体完全平静下来。如果是肌肉训练，大概半个小时吃饭。健身可以分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。有氧运动就是一般的慢跑、瑜伽、跳舞、动感单车等运动。有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要是指力量训练，是借助器械提高肌肉在高负荷状态下的力量、体积和耐力。有氧和无氧要结合，但是你对肌肉围度没有要求，可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对自己的身材做一个修饰。
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