蛋白质需求:非运动日:0.9gx你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0gx你的体重kg,比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质,不要暴饮暴食，少吃多餐,要减肥，少吃油腻食物，少吃高热量食物和高糖食物，如油条、糖糕、巧克力等。
蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
没什么好说的，尤其是减肥。要减肥，少吃油腻食物，少吃高热量食物和高糖食物，如油条、糖糕、巧克力等。不要暴饮暴食，少吃多餐。多运动减肥，跑步跳绳，用手机电视做减肥操等。减肥没那么难。你只需要坚持21天，然后它就会变成一种习惯。
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