所以不建议采用硬性方案，健身因人而异,另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快,计划是死的，人是活的,首先锻炼肩膀的方法有很多,效果明显的话赶紧去健身room,瘦人健身之前，你要先了解自己的瘦,还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。
瘦人健身之前，你要先了解自己的瘦。你为什么瘦？因为先天因素，或者因为厌食、偏食、肠胃不好或者其他原因；坚持健身会有助于改善这些，但平时也要有调理的意识。以杠铃、哑铃、单杠、双杠等器械的无氧运动为主，辅以快走、慢跑等有氧运动，注意充足营养和休息。
计划是死的，人是活的！所以不建议采用硬性方案，健身因人而异。对于提问的人，我给你一些建议。胸部运动:运动以“卧推”为主。建议拿的宽一点。肩部练习:主要动作有“站立哑铃侧平鸟”和“弯腰哑铃侧平鸟”。补充建议:多练背，有利于背束和整体协调。饮食:最有效的是在-1后15分钟内补充蛋白质(牛奶、鸡蛋、鱼、豆类)和碳水化合物(含糖量高的食物)，也就是说练习15分钟后就可以吃东西了。另外，注意不要吃太油腻、太油腻的东西。
3、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽首先锻炼肩膀的方法有很多。其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形，。，如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐，效果明显的话赶紧去健身 room。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多，这个动作可以使胸部变宽变粗，肩膀自然变宽。另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快，还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀。
