练习腹肌健身器材在综合评估了13种腹部健身方法的效果后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是:骑自行车(自行车/10)队长椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿并保持几秒钟，以加强腹部肌肉)训练；健身球类训练做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度,锻炼腹肌of器材常见的腹轮、腹部锻炼器等。
如何快速练习腹肌？练习腹肌健身器材在综合评估了13种腹部健身方法的效果后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是:骑自行车(自行车/10)队长椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿并保持几秒钟，以加强腹部肌肉)训练；健身球类训练
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、臂力器可以练出 腹肌吗?臂力是练不出来的腹肌。臂力器又称握力器，用于锻炼手臂肌肉，主要是锻炼手臂力量和胸肌，辅助手腕力量，臂力器是一种前臂腕屈肌的锻炼器械，危险性较大。根据使用时所需的力度，可以分为不同的等级，一般有20、30、40、50、60KG，是指使臂力白万所需的力度，锻炼腹肌 of 器材常见的腹轮、腹部锻炼器等。
