向相反的方向伸展手臂，直到背部感到轻微挤压,因为它的锻炼效果很好，可以让你的动作更开放,4.以自由站立的姿势摇动双手，将手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕到肩膀的位置不动，以同样的频率晃动手腕,同时，双手托住腰部和眼睛，将整个身体向上推至正前方的上方,5.你可以站着或坐着，背部收缩。
1。抓住一切机会站起来活动活动腿。2.尽量不要坐在线圈上。3.经常保持双腿伸直，让血液流动更顺畅。4.让双腿在桌下交替来回踢腿。它可以加强踝关节肌肉的力量，稳定踝关节，还可以加强小腿静脉泵的功能。5.有专门的书桌椅子，可以坐在上面，可以把腿依次放在椅子腿上。
1。坐在座位上伸展反臂时，一只手臂下垂，另一只手臂垂直向上。向相反的方向伸展手臂，直到背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果很好，可以让你的动作更开放。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次。2.膝盖休息坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大程度后，保持返回一秒，重复交换方向。运动强度:重复10次。3.半蹲顶腰和椅面半蹲状“触而不压”，保持双腿肌肉紧张。同时，双手托住腰部和眼睛，将整个身体向上推至正前方的上方。运动强度:整个动作不超过45秒即可完成。4.以自由站立的姿势摇动双手，将手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕到肩膀的位置不动，以同样的频率晃动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。5.你可以站着或坐着，背部收缩。双手抱头于颈后，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
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