早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等,日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,2.减少热量摄入:摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身间的锻炼效果,有必要在健身带上功能性维生素饮料或者一点干粮。
1、加快新陈代谢:在训练的过程中补充各种物质尤为重要。有必要在健身带上功能性维生素饮料或者一点干粮。2.减少热量摄入:摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身间的锻炼效果。正确的做法是合理减少每天的热量摄入，保持运动的时间和强度不变。3.选择脱脂食物:减少热量摄入最简单的方法之一就是吃低脂甚至脱脂的食物，如脱脂奶、酸奶、奶油等。4.少吃多餐:减少每餐的量，增加次数。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
3、在 健身 期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐以清淡为主饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果，当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
