增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2，这是科学的,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)力量训练一般在下午2点到6点进行比较好,健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包,增肌期间，身体的热量输出会有所提高,健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉,增肌要点:1。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类需要的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)
力量训练一般在下午2点到6点进行比较好。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
3、穷人 增肌食谱一日三餐是什么?穷人增肌食谱如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米。午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳汤，健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉。健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包，晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤。增肌要点:1，提高热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会有所提高，我们应该适当增加300-400卡的热量摄入，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持体内代谢和循环的水平，有助于增肌，增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
