如果你今天充分刺激肩膀，那么你至少4天不能练胸肌和二头肌,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,个人认为胸背操不适合普通健身者,渐渐地你可以加强你的肩膀，背部和腰部肌肉,练完背，就可以练二郎头了,如果身体健康，可以这样练,手臂和肩膀并拢，先练肩膀。
1、 健身房里练肩部的肌肉怎么练啊肩部的肌肉称为三角肌。
2、在 健身房是先练背还是先练胸你好:健美运动员和训练有素的健美运动员有时会选择这种搭配。个人认为胸背操不适合普通健身者。人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排。(也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息。)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次。肌肉训练的原则是先大后小。手臂和肩膀并拢，先练肩膀。
3、健身问题肩部和背部能同一天放一起练吗不建议放在一起。这两部分一起练没有问题，但是整个计划有问题。肩部受胸部、肱三头肌和肱二头肌的影响。如果你今天充分刺激肩膀，那么你至少4天不能练胸肌和二头肌。如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...总的来说，用肩膀练背会导致计划周期拉长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果也会差。
4、健身的时候哪些部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这不仅可以有效地分配你的力量，使你能够充分地练习这两者，还可以给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
5、如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉?不依靠任何器材，靠自身重力训练肩背部肌肉很难，但方法还是有的。倒立俯卧撑，这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作，渐渐地你可以加强你的肩膀，背部和腰部肌肉。这是一个针对肩部和背部的动作，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉，其实双手放在与腰部平行的位置做俯卧撑也可以重点锻炼背部。v型(希望lz能自己看视频)俯卧撑重点是肩部练习，如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的，你越关注它，它得到的回报就越多。lz说:“只有20分钟”的意思是:“迅速”训练肌肉，实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。
