走路时，将手背放在腰后下方的穴位处，用背部慢慢走50步，再往前走100步，交替进行10~20次,饭后百步走,此法适用于患有慢性关节炎、肠胃病、高血压、身体健康的中老年人,走路点钟，前后摆动双臂，每分钟走60~90步，每次走30分钟,4.快速走一走,3.靠揉肚子走路,普通的走路方法。
1。普通的走路方法。每分钟走60~90步，每次步行20~40分钟。此法适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的慢性患者。2.摆动双臂行走。走路点钟，前后摆动双臂，每分钟走60~90步，每次走30分钟。此法适用于肩周炎、上下肢关节炎患者。3.靠揉肚子走路。行走时，双手轮流按摩腹部，前后交替旋转。每分钟30~60步，按摩一周。此法适用于消化能力和胃肠道较弱的患者。4.快速走一走。每分钟走90~120步，每次30~60分钟。此法适用于患有慢性关节炎、肠胃病、高血压、身体健康的中老年人。5.双臂向后转行走。走路时，将手背放在腰后下方的穴位处，用背部慢慢走50步，再往前走100步，交替进行10~20次。此方法适用于患有神经系统疾病或腰腿痛的患者。
步为车。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点。饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠。俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼。假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼。爬山。爬上爬下，练的比较全面。坚持。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目。，循序渐进，持之以恒。
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