首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽,无非就是一个推肩部向前的过程,肩部after健身应该说是肌肉的状态，因为有了健身，肱二头肌会得到训练，通过锻炼还是可以慢慢移动的:平板支撑-2,而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。
1、女性 健身后的 肩部形态肩部after健身应该说是肌肉的状态，因为有了健身，肱二头肌会得到训练，通过锻炼还是可以慢慢移动的:平板支撑-2。而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持锻炼一分钟为一组，可以进行2~3组。我们需要坚持每天完成练习。站立哑铃推这个动作是靠站立来完成的，我们需要辅助杠铃。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽。这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。此时，杠铃在我们下巴位置的周围。动作开始时，我们双手向上推杠铃，直到手臂伸直，当杠铃达到最高位置时，放松手臂，回到原来的位置。每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组。
2、为什么 健身时要用 绳子绑在身1，保护。护腰一般由硬质材料制成，在运动时能提供一定的支撑力，防止过度弯曲或负荷过大造成的伤害，例如在负重下蹲、用力拉扯时能保护腰部不扭伤。2.加压。对肌肉施加一定的压力，调节运动力量的平衡。一定程度上加强肌肉力量，消肿。运动过程中，肌肉受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中的水分增多，产生细胞膨胀的感觉。适当的压力有助于让运动变得更轻松、更有力。3.保持体形。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调整松紧，施加适当的压力，有助于减肥塑形。在与腰部相关的运动中，具有压力、保温、吸汗作用的护腰可以加速脂肪的分解，是缩腰的必备护具健身。
3、 健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的肌肉问得好。拉伸尤其重要，拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌。练胸肌就是卧推和捏胸，无非就是一个推肩部向前的过程。然后拉伸动作要拉回，找一根柱子，用手撑着，在人前弓步，拉伸，或者说白了，你有一套胸肌和一套背肌，这就是互相拉伸的过程。arm的原理是一样的，二头肌是弯曲的，所以伸直手臂就好。或者类似的，一套二头肌和一套三头肌也算拉伸。
