健身有三个要素:努力练习，吃好，睡眠充足健身在房间或家里进行力量训练必须达到刺激肌肉撕裂和生长的强度,70KG的人，完成90KG硬拉，已经处于中上水平,体重70公斤的话，按照比例至少要吃140g蛋白质,70KG人群，完成了100KG硬拉，属于上位水平，所以70kg健身教练相扑硬拉120kg就是上位水平。
看你怎么安排训练了。练得好，短时间就能有好身材。如果用酱油，可能一点都不会变。健身有三个要素:努力练习，吃好，睡眠充足健身在房间或家里进行力量训练必须达到刺激肌肉撕裂和生长的强度。营养摄入一定要跟上，不然就白练了。练习后一定要好好休息，充足的睡眠时间，肌肉就会增长。
上级。70KG的人，完成90KG硬拉，已经处于中上水平。70KG人群，完成了100KG硬拉，属于上位水平，所以70kg 健身教练相扑硬拉120kg就是上位水平。如果你继续训练。可以达到专业训练水平。杠铃相扑的硬拉是一种拉伸动作。步骤是保持背部挺直，杠铃放低至略低于膝盖，膝盖微微弯曲，全程保持平稳。脚跟蹬地拉起杠铃。拉起后肩胛骨回缩夹紧臀部。
3、 健身怎样增加体重肌肉?我70公斤, 健身一年了,肌肉不是很明显,而且还瘦了...光吃蛋白粉是不够的。要增肌，需要吃2%的蛋白质，体重70公斤的话，按照比例至少要吃140g蛋白质。3勺蛋白粉是多少蛋白质？肯定不够，你还是要吃很多肉(最好是鸡胸肉和牛肉)，热量摄入一定要跟上。如果怕长胖，就要增加一些有氧运动，更重要的是你的运动强度和时间是否足够。如果一周锻炼一次，每次强度不高，时间太短，肯定是无效的，在健身 room看到很多人在练器械的时候玩手机。练那个重量和举砖有什么区别？每次做完一套练习，我都累得站不起来，所以很管用。
