来自碳水化合物的热量占每日膳食总量的40%；1.5-2g/kg，100g左右；每天；蛋白质、碳水化合物的热量摄入比为1:2；训练后肌肉的修复物质是蛋白质，蛋白质的氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，所以碳水compound要和蛋白质同时服用,在这个熙熙攘攘的世界里，她们能找到自己新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，塑造美好的身材,马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门。
俗话说，不能辜负美食！尤其是国庆期间，到处旅游的糖友们，面对全国各地的小吃美食，应该都有一个体会，那就是无论怎么控制，血糖还是忽高忽低。其实内里干坤是由于食材相同，烹饪方法不同，也会造成碳水的含量不同。这里有一个给糖友的薄荷营养师APP，记录了同类食物不同做法的不同热量含量。
即使在严格减脂期间，每天也要摄入至少100克的糖分。要去除各种牛奶、水果、蔬菜等食物中的糖分，需要每天通过主食提供45克左右的糖分来减脂。在大多数谷物中，原料重量计算 碳水的含量只有70%左右，所以要提供45克的糖，至少需要摄入64克主食(45÷75%=64)，这是减脂期间的合理摄入量。马军帮助更多的朋友领略运动的魅力健身走进健康生活的大门。在这个熙熙攘攘的世界里，她们能找到自己新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，塑造美好的身材。
来自碳水化合物的热量占每日膳食总量的40%；1.5-2g/kg，100g左右；每天；蛋白质、碳水化合物的热量摄入比为1:2；训练后肌肉的修复物质是蛋白质，蛋白质的氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，所以碳水 compound要和蛋白质同时服用。运动减肥，饮食控制，但不偏食，营养均衡。吃一些肉、蛋和水果，否则你会失去营养。建议大家去正规医疗机构咨询治疗，注意合理饮食，少吃辛辣食物。
4、减脂期间 碳水化合物一天应摄取多少?每磅体重不能少于2g 碳水复合，即一公斤体重不能少于4g，减脂期间不能少于2g 碳水复合。要减少体脂，必须控制热量和碳水化合物的摄入。但如果热量和碳水化合物摄入控制过久，就会适得其反，导致机体新陈代谢变慢。为了防止这种情况，你可以在热量控制和碳水化合物摄入期间，每45天将碳水化合物的摄入量增加到每天每磅体重至少2g。这样做，你不仅可以避免新陈代谢减慢，还可以增加你的身体素质水平。最终，你的减脂过程会变得更容易。
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