你最好的朋友是认真的睡觉,即晚饭后7-8点之间适当运动，有助于消化和夜间睡眠，夜间运动量较小,专家建议，每天晚上至少要睡7~8个小时，而不是一大早就起来做长时间的运动,在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多,如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半。
我觉得分两期锻炼比较好。主要的运动安排在早上6点到8点，因为人睡了一夜，体内有很多对身体有害的代谢产物。早上运动可以使人排出这些代谢产物，早上还可以呼吸到新鲜空气。早上的运动量适中较大。即晚饭后7-8点之间适当运动，有助于消化和夜间睡眠，夜间运动量较小。
要在工作、家庭、运动之间取得平衡，真的就像“打仗”一样！专家说充足的睡眠和定期锻炼一样重要。但是，睡眠需要特别注意，因为睡眠不足会导致许多健康问题，如心脏病、体重增加、高血压等。专家建议，每天晚上至少要睡7~8个小时，而不是一大早就起来做长时间的运动。也许你可以把它切割成短期运动。也许，你可以把运动融入到你的工作或日常生活中，比如走路或骑自行车上班或在午饭时间去健身 room锻炼，锻炼后在办公桌前吃午饭。利用工作和日常生活的间隙进行锻炼，这样就可以达到锻炼的目的和效果。
当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉。虽然你看起来各方面都是对的，但是同时做一个好的基友健身比你效果更好。虽然他每次都和你一起训练，而且不太注意饮食，甚至吃鸡腿和冰淇淋。唯一补充的就是普通蛋白粉。其实你有没有发现，你最好的朋友除了训练还有最重要的东西，做的比你好？也就是你在玩王者荣耀或者赶最新电视剧的时候。你最好的朋友是认真的睡觉。如果你是一个夜猫子，或者你一天睡不到8个小时，那么你没有得到最佳训练效果的原因可能是你自己的错。保持睡眠生命的活力非常重要。毕竟，所有的动物都需要一定的睡眠。就增肌而言，睡眠的作用非常重要。先说睡眠不足最明显的影响。睡眠不足对训练效果的副作用！如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半。研究表明，长期睡眠不足的人。在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多。
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