通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长,锻炼后补充很关键,2，营养of补充在运动过程中，可以减轻疲劳,马拉松比赛期间，沿途有很多运动饮料的补给站，也就是运动员补充身体消耗的糖原，可以缓解他的疲劳,运动后，营养补充可以快速恢复体力,健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，才能得到好的效果。
健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，才能得到好的效果。步骤/方法4/5分步阅读补充足够的热量长肌肉会消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5 补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5 补充蛋白质，一种优质的蛋白质原料，是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以每天都要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长。
1。喝水:运动一小时后，你会流失一升水左右，如果流失超过百分之三的水，你的体能会下降，你会感到疲劳。运动45分钟以上，建议每半小时喝200ml水。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时。出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加。使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。
2，营养 of 补充在运动过程中，可以减轻疲劳。马拉松比赛期间，沿途有很多运动饮料的补给站，也就是运动员补充身体消耗的糖原，可以缓解他的疲劳。三。运动后，营养 补充可以快速恢复体力。锻炼后补充很关键。运动后，身体除了消耗糖原外，还会因出汗而丢失脱水、盐分等矿物质，所以要多喝补充运动饮料或含糖盐饮料。运动也会消耗蛋白质。运动越多，摄入的蛋白质越多。通过锻炼提高肌肉力量是很有必要的。运动后，补充蛋白质是非常必要的。当然，运动也会导致维生素和矿物质的消耗，所以补充运动后要适量，有助于达到健身更好的效果。
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