如果实在没什么头绪，那就建议下一个软件，keep，里面有个人的运动计划排列，训练时间和内容,就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练计划是重点-1,根据训练的安排，如果只是一个健身新人，没有健身的锻炼经验，可以选择每周安排四至五天的锻炼作为一个周期,当然健身计划的提法主要看目的是什么。
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1、 健身房一周 训练 计划恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身就像吃饭一样，一辈子都不要停。当然，没有吃饭那么频繁。一周只有五次。
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2、求一周 健身锻炼 计划胸部训练:哑铃卧推，15kg(1)分4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加。哑铃，7.5kg4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加。俯卧撑，从20个开始，分4组。每组加5。腿训练:跑步..如果平时坐的时间长，就起来蹲几次..弓步深蹲，4组，10-12个。负重深蹲，4组，10-12个。回 15kg.10-12。4组宽握引体向上。尽可能多做。腹部训练:仰卧起坐做50个开始，4组。每组结束后，坐着把腿抬到极限。因为腹部参与了各部位的锻炼，所以抗疲劳性强。要不断增强锻炼的强度..手臂练习:哑铃交替弯曲。
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3、 健身过了新手期,该如何制定周 训练 计划?这个要看你肌肉弱在哪里，或者你希望训练是什么样子。就拿我来说吧，我喜欢健康的体型，肩宽腰细，所以我的训练 计划是重点-1。
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4、一周 健身 计划怎么安排?可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练的安排，如果只是一个健身新人，没有健身的锻炼经验，可以选择每周安排四至五天的锻炼作为一个周期。具体锻炼内容选择适合自己的就好。每次锻炼时间不少于半小时，或者每天锻炼时间不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果实在没什么头绪，那就建议下一个软件，keep，里面有个人的运动计划排列，训练时间和内容。很灵活，会更适合自决健身。
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