新人小白刚刚进入健身房，所以他应该有自己的计划，知道自己想要什么,我的目的是减肥，所以训练顺序是用跑步机慢跑10分钟；自由力量器械锻炼身体2~3块肌肉或全身肌肉30分钟左右；那天安排，锻炼的部位是全身的肌肉,最好有一个好的健身教练指导健身,我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。
健身是循序渐进的，即使不怕高强度运动，比如肌肉拉伤，软组织损伤，看似不起眼！一旦发生，轻者是休息一下(这个时间不是按天、周或月计算的)，重者可能再也做不了高强度动作，比如“深蹲、仰卧抬腿、引体向上或举重”。这些动作看似简单，但都有要领！如果不知道要领，自己去运动，必然会发生意想不到的危险。
我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。新人小白刚刚进入健身房，所以他应该有自己的计划，知道自己想要什么。我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质。如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身之初，重要的不是量，而是正确的运动。做错了，肌肉就会变形。不利于后面的训练。对于刚健身的，希望先了解一些训练周期知识。新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小。中期训练，慢慢过渡到分段训练。把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位。每个部分的培训间隔不应超过3天。
每次训练前热身10分钟左右，正式训练60分钟左右！训练后记得放松拉伸10分钟。我们通常把主要锻炼的肌肉分为六个部分:肩、胸、背、臂、腹、臀、腿！通过一周的循环锻炼全身肌肉！每次安排两个部位，一般是大肌肉群加小肌肉群。
4、一个人去 健身房你是怎么 安排锻炼时间的?最好有一个好的健身教练指导健身。我的目的是减肥，所以训练顺序是用跑步机慢跑10分钟；自由力量器械锻炼身体2 ~ 3块肌肉或全身肌肉30分钟左右；那天安排，锻炼的部位是全身的肌肉。每个动作做1分钟，或者做10、20、30等。根据自己的运动能力安排运动次数。一组后休息1 ~ 2分钟，再做同样的练习，每次练习2 ~ 3组；做至少30分钟的有氧运动。
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