后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉,大腿的锻炼肌肉包括股四头肌前部肌肉、内侧肌肉和背部肌肉，锻炼股四头肌前部肌肉,患者可以通过坚持这些练习来增加小腿肌肉的维度，从而达到小腿肌肉,2.小腿它主要包括前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群三个肌肉群,1，小腿肌肉主要小腿三头肌。
1，小腿 肌肉主要小腿三头肌。2.患者可以不借助器械，也可以通过器械进行锻炼。所谓无器械锻炼，主要是指称趾、蛙跳、立定跳远等方法。，不需要任何设备。患者可以通过坚持这些练习来增加小腿 肌肉的维度，从而达到小腿 肌肉。3.所谓有器械的锻炼，主要是指小腿 肌肉有器械的锻炼，比如通过器械进行抗阻的功能性锻炼。锻炼小腿 肌肉一般应遵循坚持、规律、循序渐进的原则。不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次加太多重量，从而对肌肉造成伤害。
2、如何练腿肌?leg 肌肉的练习包括两个部分:1。大腿的锻炼肌肉包括股四头肌前部肌肉、内侧肌肉和背部肌肉，锻炼股四头肌前部肌肉，如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收，可以躺在床上把大腿收紧到内侧，然后就可以练内侧肌肉了。后侧肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以锻炼大腿后侧的肌肉，2.小腿它主要包括前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群三个肌肉群。肌肉的这些练习主要是靠踝关节的屈伸，这样就可以练出小腿-3/的腿，那就是腿部练习的方法肌肉。
