一小时的力量训练可以拉伸8-10分钟运动本指南告诉你，有三个活动热身必须在健身之前完成，完成健身才能开始,健身之前热身运动，健身拉伸后运动，其效果不亚于一个完美的/123449,在01健身之前，全身的每一块肌肉都必须开启运动所以在健身之前，有氧运动运动比如跑步慢跑1km健身,1.健身一定要做到热身运动之前。
健身之前热身 运动，健身拉伸后运动，其效果不亚于一个完美的/123449。不要在1 健身上开始负重器械的训练。这样做容易导致肌肉拉伤，对关节也会造成很大的伤害。1.健身一定要做到热身 运动之前。前期准备热身在你能举起更大的重量之前，不管什么水平健身粉丝一般1小时的力量训练8-10分钟热身-3/就够了。可以选择跑步、骑自行车、高抬腿，或者小重量、多次的哑铃动作。2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一小时的力量训练可以拉伸8-10分钟运动
2、 健身前必做的3个 热身活动本指南告诉你，有三个活动热身必须在健身之前完成，完成健身才能开始。在01 健身之前，全身的每一块肌肉都必须开启运动所以在健身之前，有氧运动运动比如跑步慢跑1km 健身，02如果你不想跑步，可以在写作的时候跳绳。跳绳可以让全身的血液流动起来，避免在健身过程中肌肉和关节受伤，一般可以跳绳10分钟。03除此之外，你还需要做拉伸运动，不仅是上半身拉伸，还有胸部的增大运动，这些拉伸运动right健身是有帮助的。我们也可以压腿，简而言之，我们可以在健身找到一种活动全身肌肉，放松全身肌肉的方法，可以让效果更加显著。
