健身后半小时补充蛋白质量，效果最好,这要看是什么蛋白粉，以及你是否从事专业健身培训,提醒:正常人最好不要补蛋白用蛋白粉,这个时候可以少吃一点，或者一两香蕉饭前蛋白粉帮助吸收,专业健身睡前最好吃蛋白是奶酪蛋白，因为需要几个小时才能完全消化，所以可以在睡眠中慢慢释放。
健身后半小时补充蛋白质量，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质量，会有增肌的效果。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果蛋白 mass的摄入量远远超过体内肌肉生长所需的蛋白 mass，而蛋白 mass大部分残留在体内，就容易拉肚子，所以要有足够的训练和饮食。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候可以少吃一点，或者一两香蕉饭前蛋白粉帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
2、 睡前喝 蛋白粉好吗这要看是什么蛋白粉，以及你是否从事专业健身培训。如果不是从事专业的健身，就不要吃，因为会造成肾功能负担过重，可能导致肾衰竭、尿毒症等，专业健身 睡前最好吃蛋白是奶酪蛋白，因为需要几个小时才能完全消化，所以可以在睡眠中慢慢释放。提醒:正常人最好不要补蛋白用蛋白粉，只有牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、豆类等高质量食物才能让我们完全满足蛋白。只有那些特殊的人喜欢术后，健身等，需要快速补充蛋白粉来修复肌肉，因为补充蛋白粉后，你的身体没有及时完全消耗掉，副作用非常大。
