3.从健身的角度来说，最大摄氧量60%左右的中长跑，可以通过血液循环带走血管中的一些垃圾，增加红细胞对氧气的利用率，从而促进身体的健康，提高抵抗力，使人精力充沛，充满活力,这里我就简单列举一下中长跑的体能练习,中长跑运动应该有一定效果是必然的,中长跑的收获，兼容了短跑的爆发力和速度要求，还包含了长跑的耐力要求，更加立体。
中长跑运动应该有一定效果是必然的。同时能增加心肌厚度，增加肺活量，增加血液含氧量。配合相应的运动，可以增强胸大肌，有效保护心脏和更好的血液供应和循环。中长跑的收获，兼容了短跑的爆发力和速度要求，还包含了长跑的耐力要求，更加立体。。
不知道你是职业运动员还是运动健身或者你的年龄。。这里我就简单列举一下中长跑的体能练习。1.有助于红肌纤维向白肌纤维转化，使肌肉更充分地利用氧气，即利用率提高，起到节约作用。2.对心肺功能的影响。肺部通气量会增加，呼吸深度也会增加。长期坚持锻炼，心脏跳动会更有力，每搏输出量也会增加。3.从健身的角度来说，最大摄氧量60%左右的中长跑，可以通过血液循环带走血管中的一些垃圾，增加红细胞对氧气的利用率，从而促进身体的健康，提高抵抗力，使人精力充沛，充满活力！当然，坚持下来，你会发现你的腿变得越来越强壮！如果是职业运动，请配合教练，增加成绩。想要健身，最好多积累相关知识！为了安全，你要和专业人士沟通，在运动时间和强度上有科学的指导。
3、 中长跑运动员一般是怎么训练的?1500米左右，训练建议如下:每周练习三次，隔天训练，每次训练前充分热身，防止运动损伤。一般都是这样，首先跑400米慢跑，然后慢慢跑。不要浪费体力，训练期间一定要步伐大，因为要有节奏才有节奏感。慢跑跑两圈后，开始1500的训练，时刻提醒自己如何分配速度。第一圈建议保持50%的速度，不过也很快了，比慢跑快多了，兄弟，然后第二圈会加速，因为这时候你的肌肉和神经已经进入兴奋状态。以60%的速度跑第二圈和第三圈，最后300米，呵呵，再能提速就牛逼了。跑完300米估计要5分10秒，但这是你第一次，估计要5分30秒，1500米。估计刚开始的时候要跑5分10秒，到这个程度已经很累了，但持之以恒，估计五周的测试能跑四分五十秒。
