4.有氧运动最好在力量训练后进行，可以提高减脂效果,最好的重量是15~17你能排出的重量，组数可以保持在目前的数量,形体训练主要是塑造身体，也就是健美,2.不用天天练腿部肌肉力量,这个估计健身房的教练比较了解，我想楼主也不会理会,肌肉力量和耐力的训练主要是在家练习,六力量:Leg力量有两种训练力量。
1。皮下脂肪层的厚度对尺寸影响最大。如果你想力量还想控制维度，就要增加有氧运动训练的时间，以减少皮脂的厚度来控制维度。2.不用天天练腿部肌肉力量。每天练腿不会促进肌肉增长。每周练习2~3次就够了。3.每组腿数建议在15~17条左右，再多的重复也不会调动更多的肌纤维。你说的能赚20其实有点轻。最好的重量是15~17你能排出的重量，组数可以保持在目前的数量。还要注意对照组之间的休息时间。30秒到1分钟为宜。4.有氧运动最好在力量训练后进行，可以提高减脂效果。每天30分钟，最好踩椭偏仪，比膝盖还便宜。
很简单，一个。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者用跑步机。两个。如果有环境条件，可以经常爬山；三个。在台阶长的地方练习蛙跳，早晚各一次，(双手背在身后，半蹲着跳，这种锻炼腿部肌肉的方式最有效，也最快捷)；四个。骑自行车或跑步机，早晚各一次，每次一小时；五个。经常游泳，最好的泳姿是自由泳，可以锻炼腿部。六
3、怎么练好腿部 力量??力量:Leg力量有两种训练力量。一个是形体训练，一个是肌肉爆发力和耐力训练，形体训练主要是塑造身体，也就是健美。这个估计健身房的教练比较了解，我想楼主也不会理会，如果你关注了，请补充一下，我再打一遍。肌肉力量和耐力的训练主要是在家练习，下面介绍几种锻炼方式:1。蛙跳:还是很老套的蛙跳，但绝对有效，第一天跳舞后腿酸不酸？嗯，那是有效的。不酸就没有肌肉生长，第一个月，我每天晚上坚持跳100个蛙跳。分成四五组，中间不要休息太久。
