还有，在健身之后，不要马上喝牛奶,因此，在晚上健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入,这里建议健身体重增加的人晚上健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等,这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果,你应该在健身30分钟后吃它们，少吃点。
1、 晚上九点健完身吃什么?晚上你应该吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，喝一些豆浆和纯牛奶来补充蛋白质，这是肌肉建设所需的原料。你可以吃柠檬、苹果、香蕉等。苹果和柠檬都是碱性水果，可以中和运动时产生的乳酸，缓解肌肉酸痛。苹果和香蕉含有丰富的钾元素，可以让身体尽快缓解疲劳。你应该在健身 30分钟后吃它们，少吃点。否则，人入睡后胃肠蠕动会变慢，影响食物消化吸收，使食物滞留在胃中。
2、 晚上 健身回来该 吃点什么?这里建议健身体重增加的人晚上 健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼虾等。如果人比较瘦，可以吃点高热量食物，比如炸鸡、薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身足够的热量。这些人健身的目的是为了保持健康，锻炼筋骨。因此，在晚上 健身之后，建议同健身的节食者尽量减少高热量食物的摄入。这里建议健身crowd晚上健身后多喝水，补充蔬菜水果。
3、 晚上 健身后吃什么1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
4、 晚上 健身之后吃什么好?饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害，最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶，空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了，喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖，所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说，还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿。
