我们蛋清是蛋白质补充剂和肌肉,但是健身之后吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,建议，你一天吃5蛋清个,多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体是有好处的,啊，有人说只吃蛋清不好，蛋黄的营养比例比蛋清丰富,有人说只吃鸡蛋蛋清不吃蛋黄。
有些人怕吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”很多第一次做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响运动效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”一个鸡蛋里的营养最适合肌肉生长，是力量训练最经济的辅助食品。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有最易被人体吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、不饱和脂肪和有益于心脏的维生素。研究表明，鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%。是最经济有效的健身滋补品。鸡蛋虽好，但要适量食用。一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋健身就够了，早上1个，前1-2小时健身 1，最后健身 2(每半小时1个)。有人说只吃鸡蛋蛋清不吃蛋黄。多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体是有好处的。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。但是健身之后吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，使身体更加疲劳。
3、增肌中到底吃 蛋清好还是吃蛋黄好?朋友，我们志趣相投。啊，有人说只吃蛋清不好，蛋黄的营养比例比蛋清丰富，这是你不明白的。我们蛋清是蛋白质补充剂和肌肉，而胆固醇高的蛋黄吃多了，对人特别不好。建议，你一天吃5 蛋清个，每天吃一到两个蛋黄。还有健身也要脚踏实地，不要相信任何药物。
