OK身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的身姿，等等,高维生素食物和低脂肪食物可以让运动更好身材事半功倍,其实健身不一定是具体的地点和时间,做有氧运动热身,运动后变好身材你需要每天坚持运动,一般45天左右就能好身材，效果明显,首先你要明确自己是为什么健身，要塑造自己的身材，还是什么，然后怎么健身,想练好，身材。
3个月身体会有明显的变化。重要的是坚持下去。别找乐子。想练好，身材。要坚持。不建议天天去，三天休息一天等。，给你的身体一个放松的时间。平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多。OK 身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的身姿，等等。
运动后变好身材你需要每天坚持运动。一般45天左右就能好身材，效果明显。做有氧运动热身。这些练习的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。早餐、午餐和晚餐非常重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃晚饭。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以让运动更好身材事半功倍。
首先你要明确自己是为什么健身，要塑造自己的身材，还是什么，然后怎么健身。其实健身不一定是具体的地点和时间。1.随你便。找到适合自己的运动方式，不要太强也不要太软。你要明白强度和身体的关系，找到适合自己的量，循序渐进，保证每次运动后，身体活动后不会太累。尤其是身体虚弱的人，不适合剧烈运动和剧烈运动。2.复合运动。运动不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样。四肢都可以从头到脚的锻炼，尤其是平时不能动的地方，从根本上盘活身体。3.运动融入生活。分散运动时间，每天不定时练习，每次几分钟。很容易坚持，而且能让身体一直保持活跃，对疏通经络有好处。不要一天坐两个小时不动。
{3。
