想要长，吃的量是最重要的，所以要多吃蛋清和全麦面包,蛋黄含有大量胆固醇,肌肉出来了重量没有上去是因为你减了脂肪，但同时你增肌了,插入对应的重量，就可以了,一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，之后减少重量，但增加次数，这样对初学者增肌有效,那些配重块有重量。
1、关于 健身 重量问题没关系。两个煮鸡蛋肯定不够。蛋黄含有大量胆固醇。每天吃一个全蛋就好，但是要吃五到六个煮鸡蛋。煮鸡蛋的白色吸收率还是挺高的。蛋白粉只是吸收率的问题。想要长，吃的量是最重要的，所以要多吃蛋清和全麦面包。另外，注意休息，让你体内的睾丸素。
2、新手请教, 健身房 健身器械如何调节 重量?调到多少合适?有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量。插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
3、 健身的时候肌肉练出来了可是 重量一直没上去算不算正常正常。肌肉出来了重量没有上去是因为你减了脂肪，但同时你增肌了。继续下去，体重会增加，而且是肌肉。
4、 健身如果不上大 重量,但每次都练的力竭,这样能增肌吗?是。简单来说，你每个动作都是标准的，你做下一个动作的时候，稍微有一点杠杆或者变形就会停下来。所谓力竭，就是一般在最后，也就是这个动作结束的最后一组力竭，结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果，一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，之后减少重量，但增加次数，这样对初学者增肌有效。但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒，而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复。小肌肉群48小时，所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼。腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。
