身体各部分到位，才能得到充分放松,这时候有意识地把身体从脚移到头放松，尤其是运动时酸痛的部位，有意识地去放松,5.双手抱膝，右侧，婴儿式放松上肢用哑铃锻炼肌肉比较合适,上肢放松活动:站立，上肢身体前倾，反复晃动肩膀和手臂，直至发热,放松，首先在心境上放松。
1。上肢放松活动:站立，上肢身体前倾，反复晃动肩膀和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3.组抱膝放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4.死后的姿势放松:身体像尸体一样一动不动，大脑却警觉却安静。这个体式可以缓解疲劳，镇静大脑。身体各部分到位，才能得到充分放松。修行的时候，你的感官(眼、耳、舌)会从外界抽离，身心合一，你会体验到内心的平静。这时候有意识地把身体从脚移到头放松，尤其是运动时酸痛的部位，有意识地去放松。5.双手抱膝，右侧，婴儿式放松
上肢用哑铃锻炼肌肉比较合适。下面是哑铃锻炼法。另外，肌肉锻炼要和饮食相结合，保证足够的营养摄入。有的人练累了就不想吃了。其实这个练习没什么效果。我们应该增加食物的摄入量，尤其是肉类和蛋类。另外，运动要适度，过度运动适得其反。每一次哑铃练习，都可以在轻微的肌肉无力无力的感觉下完成。下面的练习要分组做，比如肱二头肌的接触，以自己的能力为准。一组要做7、8次，然后休息1分钟左右，再做第二组7、8次，同一部位一次做5、6组。另外，不要过于频繁的锻炼肌肉。基本上一周可以保持两次身材，最多3次，每次最长锻炼时间为2小时，锻炼前要注意热身。顺便说一下，肌肉锻炼不同于跑步和其他锻炼。要注意休息和运动相结合，营养和运动相结合。
站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
4、运动后怎样 放松肌肉?放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛，活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和整理放松，身体素质会比以前有所提高。
