整个放下和上推的过程要在胸大肌的控制下慢慢完成,健身如果在房间练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹，对于腹肌撕裂的人,锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，胸夹蝶泳机，高下拉T型杠，坐姿划船器械，胸夹绳索，然后就是经典的杠铃卧推，哑铃卧推,然后说说胸肌，健身间。
胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。
动态图:杠铃卧推哑铃蝴蝶胸，圆盘手直臂蝴蝶胸类似坐姿，胸部按压一个徒手辅助动作。顺带一提，动作的重点是卧推技巧:肩胛骨微收，肩膀向脚下低，脚尖着地，上背部和臀部接触卧推，下背部要悬空一个手掌的距离。卧推时不要晃动手肘、前臂和手腕。吸气，上推呼气，推至最高点收紧胸部。整个放下和上推的过程要在胸大肌的控制下慢慢完成。接下来，重点关注胸大肌。始终把注意力放在胸大肌上，这样才能调动更多的胸大肌肌纤维。还有一个辅助动作是感受胸大肌的发力，就是站立推墙，不使用手臂，靠胸部力量把墙推离墙。飞鸟技能:想象拿着一个桶成为一只飞鸟。重点是在胸肌的控制下慢慢完成整个过程。专注于其他事情或其他部分。
3、在 健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊?健身如果在房间练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹，对于腹肌撕裂的人。锻炼腹肌通常不需要任何器械，然后说说胸肌，健身间。锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，胸夹蝶泳机，高下拉T型杠，坐姿划船器械，胸夹绳索，然后就是经典的杠铃卧推，哑铃卧推，对于初学者，建议杠铃卧推4次× 12-15次，蝶泳机夹胸3次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量，有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了，组数越多，效果越好。
