2.每周训练计划可以是安排2，每周3、6次练习,所以在每周的训练中，腹肌可以多教安排几天,推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心,根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序,如果是在健身房，也是4个动作。
如果在家，准备一对哑铃(重量自行决定)，做一个热身运动(5分钟左右)。四组俯卧撑每组12个(动作一定要标准！慢点！)哑铃飞鸟4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，哑铃卧推4组，每组12只，共4个动作。各组之间的间隔不应超过100秒。不知道你之前有没有体育基础。如果有，可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！如果是在健身房，也是4个动作。
首先热身，打开胸背。先练第二个练习部分，感受自己的力量。可以用蝶泳机练习。第三，开始正式的团体练习，每个动作4组，每组25次。关于这次行动的细节，你可以看看Tik Tok一些博主的推荐。有钱可以请私教。没钱就拜大神，大神指导行动。第四，拉伸胸背。
3、胸肌的练习顺序1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱，就先练哪块，例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一，第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱，二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练，扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心，如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.每周训练计划可以是安排 2，每周3、6次练习，根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练，所以在每周的训练中，腹肌可以多教安排几天。
