健身三天休息一天变胖,健身房内外运动时间也要保持体重不变

如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子,况且减脂不是几天就能完成的,我建议你每天运动前后称体重,它很胖,健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要,变胖你一定是训练后饮食控制失败了,需要4天休息，甚至15天休息，一个周期。

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这样一个循环是可以的。基本上按这个节奏坚持练，不会有什么大问题，但也就是说，你在这里锻炼的时候三天，你得自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。需要4天休息，甚至15天休息，一个周期。你应该看到你锻炼的效果，只在你需要提高的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩。

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肥肉能变成肌肉？请不要胡说八道好吗？它很胖。只有通过有氧运动才能减脂。肌肉和脂肪是两个不同的概念。请不要被一些无耻之徒欺骗。我建议你每天运动前后称体重。况且减脂不是几天就能完成的。我也是个胖子。我是去年12月在健身1月开始练的，现在快4月了。差不多三个月，我从100斤减到现在的79斤。

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别担心，肯定不是变胖但是你体内的脂肪逐渐转化为肌肉。因为你经常运动，所以你体内缺乏能量，所以你应该加紧从食物来源中吸收所需的能量，以将脂肪转化为肌肉。你有没有在运动两周完成一个项目后感觉很累？现在你可以完成其他项目而不会感到累。那是因为肌肉的增长让你的身体完全有能力承载这种训练强度。不要怀疑自己的身体，继续有计划的加大强度锻炼，注意放松。持续关注

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你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。变胖你一定是训练后饮食控制失败了。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖。健身不仅包括健身房间内的时间，还包括健身房间外的时间，而且可以说健身房间外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。

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