打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数,所以，为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握,握力在近身格斗中起着非常重要的作用，健身大重量练习,这种握法是为了减少手臂的力量，让手臂更强壮。
健身高位下拉主要是针对锻炼背阔肌。所以，为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握。除拇指外，其余四指勾住握杆，然后下拉时锁住肩胛骨，向下扣成W形。这种握法是为了减少手臂的力量，让手臂更强壮。
臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
握力主要受前臂肌肉影响。握力在近身格斗中起着非常重要的作用，健身大重量练习。前臂肌肉群的练习:滚动重物(双手掌心朝下/朝上，手持一根棍子，在棍子上系一根绳子，绳子的另一端挂一个合适的重物。然后像卷纸一样把重物卷起来)。但是在实战中/(或者两个人之间的握力)，很明显肱桡肌/肱二头肌/肱三头肌/肱三头肌也影响握力。一般来说，主要由前臂肌肉控制，辅助由上臂肌肉控制。
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