每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源,肌酸可促进肌肉生长，缩短组间休息时间,我们的肝脏、胰腺和肾脏分别产生三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸，而肌酸是三者的结合,肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳,你好,肌酸是人体内天然存在的氨基酸,所以运动后喝肌酸比较合适,运动后要喝肌酸的。
无害。肌酸是人体内天然存在的氨基酸。在生物化学上，它是脊椎动物体内天然存在的一种含氮有机酸，可以帮助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸其实是体内产生的天然物质，是身体释放能量的重要元素。我们的肝脏、胰腺和肾脏分别产生三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸，而肌酸是三者的结合。肌酸代谢后会随尿液排出体外。一般来说，我们每天肌酸的代谢量在2g左右。不仅能快速提供能量，还能增加力量、肌肉和疲劳恢复。如果你不是专业的健美运动员，建议你只是吃蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，像肌酸这样的营养物质不可能伴随你一辈子。
就人体生理机能而言，肌肉在运动结束时有一个从紧张到重新松弛的过程，这个过程因人的年龄和身体机能而异；从人体对外界物质的吸收来看，睡眠是吸收各种补充成分的最佳时间；所以最好在晚上运动后，睡前服用肌酸。
肌酸可促进肌肉生长，缩短组间休息时间。每组动作少于15次时，肌酸是肌肉的主要能量来源。肌酸越多，肌肉可以利用的能量就越多，对肌糖原的依赖就越少。肌糖原分解会产生乳酸，会使肌肉疲劳。如果乳酸积累得少，肌肉需要的恢复时间就少。这就是为什么组间休息时间会减少，虽然你做同样的动作和次数。一般来说，第一次使用肌酸可以让你在几周内增肌5磅(约2.25公斤)。和肌酸长期来看，去除水分的能力还可以促进肌肉生长。肌酸它是一种运动营养补充剂，不是药品。吃饭时间没必要挑剔。任何时候都可以吃，空腹，饭前饭后。当然，最完美的进食时间是训练前后。这将提高培训的绩效。
4、 肌酸在运动前吃还是运动后吃?你好！运动后要喝肌酸的。补充的最佳时间肌酸是训练后20分钟内，这段时间肌肉合成恢复显著，此时肌肉需要补充大量能量。所以运动后喝肌酸比较合适，肌酸，在生物化学中，是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
