并不是多练肱二头肌肉就能让手臂变得强壮,2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰,你最好去看下健身视频，求教健身房好心人,运动肱二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上,如果你只是想锻炼肱二头肌肉，最好的动作是只用肱二头肌肉力量的哑铃弯举,交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉。
运动肱二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
1。交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
你要好好练手臂，多做复合动作，练大组肌肉。并不是多练肱二头肌肉就能让手臂变得强壮。肱三头肌对手臂变粗很有帮助。你最好去看下健身视频，求教健身房好心人！如果你只是想锻炼肱二头肌肉，最好的动作是只用肱二头肌肉力量的哑铃弯举。刚开始不要太重。
4、怎么最有效的锻炼 肱二头肌?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，肱二头肌肉:哑铃弯举、引体向上(每组4组)运动量和休息时间:初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
