1.身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；2.身高低于1.70米，体重在70公斤-30公斤之间的组合；3.身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；4.身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合,从12Kg左右到30kg、30kg的训练都是强化训练,初学者一般用30kg左右哑铃。
one，do 哑铃 bend，以能做十个为标准选择重量。第二，专业的动作可以在百度视频中找到。第三，多喝牛奶和豆制品，有条件的话多吃牛肉。四、要注意训练量:以肌肉酸痛、肿胀为标准。太多会造成肌肉劳损。最重要的是坚持。很多人刚开始精力充沛，过了几天就不坚持了，这是无效的。你要从“两个”中选择适合自己的动作，依次练习，每周三到四次。其实不用太细究细节。经过几次训练，你会发现怎么做最好。
我妈妈卖体育用品。据她说，哑铃市面上平均最大重量是30kg，买的人不多。我觉得如果从头开始，太沉重了。从12Kg左右到30kg、30kg的训练都是强化训练。没有达到一定程度的人容易肌肉拉伤，容易造成停滞和损伤。
热身十分钟跑压腿做一些俯卧撑然后平哑铃卧推4X12胸围斜板哑铃卧推4X12上胸斜板哑铃小鸟4X12胸肌外侧沿中缝增加面积双杠手臂屈曲3X8下胸(减少乳头脂肪
4、我只有两个30公斤 哑铃,怎么才能锻炼到更多的肌肉呢?两个30KG 哑铃。估计你实力也不错。怎样才能进一步提升自己？我推荐你做提肩弯腰。两个哑铃可以同时交替。一定要采取坐姿，因为这样可以避免腰部以下发力，更好的刺激目标肌肉。另外，一定要注意动作的标准。只有动作规范，肌肉才能得到充分的拉伸和压缩，才能取得更好的效果。
5、请问大家用 哑铃一般用多少公斤的?初学者一般用30 kg左右哑铃。不过要根据自己的身高体重来选择，如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度制定的，同时考虑到以后强度增加的阶段哑铃-2/。1.身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；2.身高低于1.70米，体重在70公斤-30公斤之间的组合；3.身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；4.身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合，如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
