每天骑十五公里自行车肯定能锻炼身体，而且好处多多,注:健身据教练说，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，看着就很累,所以，如果健身，可以每天早上骑自行车，晚上快走或者慢跑，睡前做仰卧起坐,骑行山地车可以锻炼心肺，提高肺活量，起到跑步的作用，还可以减肥健身。
1、怎样合理的骑自行车 健身?骑行运动要求强度，即心率要控制在一定范围内，上限为220-年龄×90%；下限为220-年龄× 60%。刚开始骑车锻炼的人，每分钟要蹬60下，和平时走路的速度差不多。对于休闲骑自行车的人来说，蹬车速度是每分钟75~100次。要计算你的踩踏板速度，只需写下15秒内一条腿的圈速。一般理想的踩踏速度是15秒内踩踏22~23次，相当于每分钟踩踏90次，每天共20~40分钟。如果不能每天锻炼，每周集中锻炼2小时左右。
2、骑 山地车每天跑多少公里可以达到 健身的目的这个问题不能一概而论。和年龄、性别、速度有很大关系:中青年(男性):一般以20码左右的速度骑行20公里。(女):一般以15码左右的速度，骑行15公里。50岁以上的老年人(男性):以10-15码左右的速度骑行15公里。骑行，在安全的情况下，这样的速度和里程，可以达到更好的锻炼效果。
3、 健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车的使用方法1。坐式骑行，保持躯干挺直，紧握扶手。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当收缩腰腹。适合短距离运动。这种方法可以有效的锻炼腰背部的肌肉，修饰腿部的线条。2.俯卧骑行，前臂放在扶手上，腰部放松，就是躺在旋转的自行车上，就像骑越野自行车一样。简单来说就是前臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种运动适合长时间的骑行运动，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的损伤。3.跨骑、坐蹲结合保护腰椎。单纯使用坐姿锻炼会增加腰部负担。我们可以在合适的时候用下蹲来调节，这样可以有效的保护腰椎，让运动更轻松。注:健身据教练说，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹。大腿肌肉也应该感到紧张。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上。
4、每天骑 山地车,十五公里,这样能够锻炼身体吗?每天骑十五公里自行车肯定能锻炼身体，而且好处多多。骑行山地车可以锻炼心肺，提高肺活量，起到跑步的作用，还可以减肥健身，如果可以的话，需要注意骑车的姿势，可以灵活改变骑车的速度，每天可以多骑一点，循序渐进。这样坚持下去，不仅能塑造完美的身材，还能让身体更加强壮，所以，如果健身，可以每天早上骑自行车，晚上快走或者慢跑，睡前做仰卧起坐。
