你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100,第二天不疼是不可能的,比如跑步的话，跑完步可以拍拍大腿小腿，这样明天一早醒来就不会有感觉了酸痛,因为你力量不够，不是酸痛，腹/1220/,lzNo酸痛感觉是好东西，酸痛感觉是你长期缺乏锻炼造成的肌肉酸痛，这是正常现象。
胸肌一周两次就够了。由于是大肌肉群，所以一定要一次性训练够，然后充分休息。事实上，增加重量是最后的考虑。可以试试这个:1卧推:热身2组。RM12两组。RM8两组。RM4两组。再来两组RM8。另一组RM15以上。2哑铃卧推4组。3、4组胸夹。PS:一个小时内做完，然后充分休息。关键是动作一定要到位，峰值收缩。第二天不疼是不可能的。尽量努力练习，注意以后多换几次一套方法。
lz No 酸痛感觉是好东西，酸痛感觉是你长期缺乏锻炼造成的肌肉 酸痛，这是正常现象。如果你很久没有运动了，建议你运动后多放松一下/这样，你就不会感觉到酸痛。比如跑步的话，跑完步可以拍拍大腿小腿，这样明天一早醒来就不会有感觉了酸痛。
3、 肌肉锻炼后没有 酸痛感怎么办首先我觉得你先不做仰卧起坐比较合适。不要给自己定多少组，你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100。因为你力量不够，不是酸痛，腹/1220/。
